Padomi sporta entuziastiem :)

kazis | 2015.05.05. - 20:17:10 | Peržiūrėta 1705 kartų

Katrs sevi cienošs sporta entuziasts noteikti zina, cik svarīgi pareizā treniņu metodikā (īpaši kardiotreniņu gadījumā) zināt savu maksimālo pulsa ātrumu, jo tikai izejot no šī skaitļa būs iespējams pareizi un precīzi noteikt vēlamo fiziskās slodzes diapazonu treniņu laikā.


Vienkāršākais max pulsa aprēķināšanas veids ir pēc formulas

Pulss(max) = 220-x
, kur 220 – konstants lielums; x – vecums gados

Piemērs: 22 gadus vecam īpatnim max pulsu aprēķina kā 220 – 22 = 198 (sitieni minūtē)

Tomēr, teorētiski aprēķinātais lielums ir visai aptuvens, jo netiek ņemts vērā konkrētā cilvēka fiziskās sagatavotības līmenis, ķermeņa masa un virkne citu faktoru. Visprecīzāk max pulsu var noteikt gudrās laboratorijās, kur dažnedažādu augstās un zemās skolās mācītu speciālistu vadībā testējamais eksemplārs tiek apkabināts ar neskaitāmiem sensoriem un tad līdz ģībonim trenkāts pa skriešanas celiņu vai uz velotrenažiera. Protams, par šo eksekūciju ir jāsamaksā noteikts daudzums naudiņas, jāstāv rindā, jāskrien un jāpiecieš vēl vesels lērums neērtību.


Tādēļ nolēmu padalīties ar daudz vienkāršāku un ērtāku metodi, kā noteikt maksimālā sirds ritma robežu, tā sacīt, ar geju metodēm jeb “recepte no vectētiņu pūra lādes” .

Ir nepieciešams vienkāršs, uzticams pulsometrs un tāda elementāra lieta, kas būs atrodama teju katra sevi cienoša geja pagultē (vai skapītī pie gults) - tā saucamais “poppers” . Kas tā par figņu sīkāk varat palasīties http://en.wikipedia.org/wiki/ Poppers, bet neiegrimstot ķīmiskos sīkumos - acetons vien ir.

Procedūras gaita:
- uzliekam pulsometru un pārliecināmies, ka tas strādā un rāda aktuālo sirds ritmu;
- iešņaucam stiprāko pieejamo popperu tā no sirds 3-5x katrā nāsī;
- taisām pietupienus vai skrienam, lecam apmēram 1-2 minūtes;
- paralēli vērojam pulsometra rādījumus.

Iegūtais maksimālais pulsometra rādījums arī būs jūsu maksimālais pulss (max heart rate). Apsveicu! Jūs tikko ietaupījāt bišķi naudiņas, ko varēsiet noplītēt klubā jau visdrīzākajā laikā!

BRĪDINĀJUMS:
1) metode nav piemērota personām ar vāju nervu sistēmu vai sirds un asinsvadu slimībām;
2) pārlieku daudz poppera ieelpot nav diez ko labi, jo tas štrunts var veidot pilienus plaušās un izdedzināt kādu lieku caurumiņu (pīpētājus tas noteikti nebaida).

Vislabākos sportiskos sasniegumus vēlot,
Jūsu Kazis

kazis | 2015.05.06. - 23:30:46

Pirms diviem gadiem mēs ar kaimiņu paripinājāmies. Tie bija drebuļu ripuļi, jo es sēdēju satinies segā pie kaimiņa uz dīvāna vecajā dzīvoklī. Namatēvs uzcītīgi tukšoja ierastā šķidruma pudeli dienā ne pirmo dienu no vietas. Dienu? Ko es te muldos? Gadu ne dienu. Reizēm viņš maskēšanās nolūkos staigā treniņbiksēs un nes līdzi maģisko šķidrumu mazajā Mangaļu pudelītē no kuras ik pa laikam ar akmens ģīmi iemalko. Tādējādi apkārtējiem nerodas pat aizdomas par sportiski tērptā puiša pudeles saturu.



Tā nu ripinām, ripinām līdz abi atskāršam, ka Zeltiņu kultūras namā takš pasāciens apenēs. Kā gan var laist garām tik kupli apmeklētu pasākumu pie mums, šeit, Tēvzemē?


Tā nu aizripinājāmies līdz Zeltiņiem kā saka: “kādi bijām – tādi aizgājām”. Kaimiņš caurās apenēs, man apenes glaunas, toties kerzas zābaki kājās. Pārtijā atklājās, ka vairāk par diviem apakšbišotajiem nav savākušies. Vēlāk piebiedrojās trešais Bet bija jauks pasākums. Pozitīvas atmiņas.


Šogad man ir arī ķīmisks veids kā uzsildīt ķermeni lai nav auksts pīpētavā

kazis | 2015.05.07. - 22:05:50

Ienācis priekšlikums: "Vai varētu turpmāk Zeltiņu kultūras namu saukt par Lielo Guļamistabu?" 

Iesaku šo jautājumu iekļaut apspriešanai Veco Kara mauku apvienības nākamās valdes sēdes dienas kārtībā!

kazis | 2015.05.10. - 12:25:33

Tolerance pret poppers veidojas ļoti ātri. Diemžēl